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睡前瑜珈【3組伸展動作】開髖與放鬆下背酸!

瑜珈

2021-07-30

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這次橘子貓尼可老師分享睡前助眠的三個瑜珈動作,希望幫助大家都能有好的睡眠,今晚不彷跟著老師影片一起練習,一覺到天亮。

 

1.束角式

伸展部位:束角式能有效伸展到髖關節,缓解一整天坐太久的不適感。

老師小提醒:不要彎腰弓背,不要聳肩。


2.平躺腹部扭轉式

伸展部位:腹部扭轉式可以伸展腹部兩側與下背,以及舒緩坐骨神經不適。

老師小提醒:肩膀需停留在地板,膝蓋可以停留在你覺得舒適的位置,不要硬把它放到地板。


3.快樂嬰兒式

伸展部位:能伸展到鼠蹊部與髖部,睡前幫助血液暢通。大腿內側也能得到很好地伸展。

老師小提醒:臀部不要離開地面,膝蓋盡量靠近腋窩。

 

影片示範