睡前瑜珈【3组伸展动作】开髋与放松下背酸!
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这次橘子猫尼可老师分享睡前助眠的三个瑜珈动作,希望帮助大家都能有好的睡眠,今晚不彷跟着老师影片一起练习,一觉到天亮。
1.束角式
伸展部位:束角式能有效伸展到髋关节,缓解一整天坐太久的不适感。
老师小提醒:不要弯腰弓背,不要耸肩。
2.平躺腹部扭转式
伸展部位:腹部扭转式可以伸展腹部两侧与下背,以及舒缓坐骨神经不适。
老师小提醒:肩膀需停留在地板,膝盖可以停留在你觉得舒适的位置,不要硬把它放到地板。
3.快乐婴儿式
伸展部位:能伸展到鼠蹊部与髋部,睡前帮助血液畅通。大腿内侧也能得到很好地伸展。
老师小提醒:臀部不要离开地面,膝盖尽量靠近腋窝。
影片示范