各位橘猫老朋友

我们网站在111年4月的时候已经搬至新站啰！

欢迎旧雨新知移驾至新站 预定您的瑜珈课程 ：）

 

点我前往新官网

 

 

这次橘子猫尼可老师分享睡前助眠的三个瑜珈动作，希望帮助大家都能有好的睡眠，今晚不彷跟着老师影片一起练习，一觉到天亮。

 

1.束角式

伸展部位：束角式能有效伸展到髋关节，缓解一整天坐太久的不适感。

老师小提醒：不要弯腰弓背，不要耸肩。

2.平躺腹部扭转式

伸展部位：腹部扭转式可以伸展腹部两侧与下背，以及舒缓坐骨神经不适。

老师小提醒：肩膀需停留在地板，膝盖可以停留在你觉得舒适的位置，不要硬把它放到地板。

3.快乐婴儿式

伸展部位：能伸展到鼠蹊部与髋部，睡前帮助血液畅通。大腿内侧也能得到很好地伸展。

老师小提醒：臀部不要离开地面，膝盖尽量靠近腋窝。

 

影片示范