文章列表

文章列表

睡前瑜珈【3组伸展动作】开髋与放松下背酸!

瑜珈

2021-07-30

浏览数 4789

 

各位橘猫老朋友

我们网站在111年4月的时候已经搬至新站啰!

欢迎旧雨新知移驾至新站 预定您的瑜珈课程 :)

 

点我前往新官网

 

 

这次橘子猫尼可老师分享睡前助眠的三个瑜珈动作,希望帮助大家都能有好的睡眠,今晚不彷跟着老师影片一起练习,一觉到天亮。

 

1.束角式

伸展部位:束角式能有效伸展到髋关节,缓解一整天坐太久的不适感。

老师小提醒:不要弯腰弓背,不要耸肩。


2.平躺腹部扭转式

伸展部位:腹部扭转式可以伸展腹部两侧与下背,以及舒缓坐骨神经不适。

老师小提醒:肩膀需停留在地板,膝盖可以停留在你觉得舒适的位置,不要硬把它放到地板。


3.快乐婴儿式

伸展部位:能伸展到鼠蹊部与髋部,睡前帮助血液畅通。大腿内侧也能得到很好地伸展。

老师小提醒:臀部不要离开地面,膝盖尽量靠近腋窝。

 

影片示范