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 在今年年初橘小编开始每周都到景美捷运站附近瑜珈教室报到，持续练习近半年的时间，想将在瑜珈课堂上获得的心得和收获分享给大家，如果你刚好也正想开始接触瑜珈，那请一定要继续往下看，橘小编将用最简单易懂的文字，将初学者必须要知道的“如何选择瑜珈教室？”、“如何选择瑜珈课程？”和“上瑜珈课前该准备什么？”一次说给你听，基本上看完就可以直接开始你的瑜珈人生啰！ 

 

 

如何选择瑜珈教室？

在介绍瑜珈课程前，想先跟大家说说相对容易选择的瑜珈教室，大致上可分成两种“小班制”、“大班制”：

 

小班制

优点：和老师互动高、同学稳定共同练习成长

缺点：没有卫浴、课程时间有限、补课不弹性

虽然小班制的课程较不弹性，但也因此每堂课对于老师和同学都格外珍贵，所以在课程的编排和老师本身想传达给同学的感受，都是很值得去了解的，除此之外橘小编认为小班制最大的好处就是同学人数少，这样来一来老师能更专注在每一个同学，无论是体式调整或是，适合想打好瑜珈基础的初学者。（PS:橘编现在上的就是属于小班制 / 橘子猫瑜珈-文山馆 )

 

大班制

优点：多样化课程、上课热闹、能认识很多瑜珈同学

缺点：老师一对多、热门时段课难抢、练习空间压缩

这里说的大班制其实就是一般常见的大型连锁瑜珈会馆，20人以上属于中型教室，再多还有至40、50人的大型教室，通常都使用缴会费的方式，课程的调动和内容较多元且弹性，加上还有其他馆内设施可以使用，甚至是可以至分店进行上课，适合已经有瑜珈底子且需要离家或公司近的忙碌上班族。

 

如何选择瑜珈课程？

相信很多瑜珈新手在准备要投入瑜珈前都会在这个步骤卡关，甚至是停滞不前，“什么样的瑜珈课程最适合我？”因为无论是地上瑜珈还是空中瑜珈都有分非常多派别，像是火箭（Rocket Yoga）、寰宇瑜伽（UNIVERSAL YOGA）、哈达瑜珈（Hatha Yoga）、艾扬格瑜珈（Iyengar Yoga）、八肢瑜珈（Ashtanga）等，除此之外还能细分至舒缓拉筋类、核心练习类等各种形式的瑜珈。

 

五花八门的瑜珈课程，橘小编简单帮大家将几种常见且热门的瑜珈课程分为“动态”和“静态”

如果无法每种瑜珈课程都体验，一开始可以根据自身需求去筛选也是一种选择的方法唷 !

静态类  难度：★   适合：一般大众、瑜珈初学者。  说明：重视体式和筋骨的伸展  让身体和心理都能达到全然的放松。	基础瑜珈 Basic Yoga 辅具瑜珈 Restorative Yoga  哈达瑜珈 Hatha Yoga 阴瑜珈 Yin Yoga 艾扬格瑜珈 Iyengar Yoga
动态类  难度：★★★   适合：有瑜珈经验1-3年以上的人。  说明：较高强度的瑜珈，需要更高的灵 活性、耐力及力量。	阿斯坦加 Ashtanga Yoga 流动瑜珈 Flow Yoga 热瑜珈 Bikram Yoga 火箭瑜珈 Rocket yoga

 

上瑜珈课前该准备什么？

选好了瑜珈教室、了解了瑜珈课程之后，接下来准备迎接你的第一堂课，上课前，有三样课堂上可能会用到的用品你一定要知道（因为有些教室会需要学生自备)，以下不介绍任何牌子，只教你怎么挑选最适合你的瑜珈用品。

 

瑜珈垫 Yoga mat 

市面上的瑜珈垫百百种要怎么挑适合自己的？光是材质就有分PVC（聚氯乙烯）、TPE（热塑性弹性体）和天然橡胶等，但以初学者来说可以先以“厚度”来塞选，因基础课程中体式多以坐姿或跪姿为主，建议选择厚度6-8mm以上的瑜珈垫，保有舒适度的同时还能减缓膝盖和关节的不适。

 

瑜珈砖/瑜珈带 Yoga block/Yoga belt

除了瑜珈垫为必备用品，瑜珈还有很多辅助用品，其中最常见的就是瑜珈砖，也是橘小编在课堂上最常用的，因为柔软度比较差，在做一些伸展的体式时会比较不稳，就能透过瑜珈砖长、宽、高三种不同高度来辅助并维持稳定度。除了瑜珈砖，对于伸展拉筋的辅助上也会有人选择瑜珈带。

 

瑜珈服装 Yoga Clothes 

除了瑜珈用品，瑜珈服装更是会让你看到眼花撩乱，但选择瑜珈服装最重要的就是“舒适”，上半身可以选择合身且排汗的短袖或背心，下半身则可以选择没有拉链的长裤或短款，也有很多人会选择弹性很好的紧身裤，另外建议女孩儿可以穿支撑度与包覆性佳的运动内衣，练习起来为更舒适。

 

橘猫贴心建议

希望橘小编的统整能帮助到正想要开始练习瑜珈的你，以上三件事其实有一点没有讲到但也很重要的就是“师资”，虽然可能只是短暂的体验课程，但是跟对老师能够让你真正认识瑜珈，甚至带给你不同的能量，所以最后建议大家可以多方尝试用心感受，才能找到最适合你的瑜珈方式。

 

 

教室资讯

橘子猫瑜珈-文山馆

网站：https://tttrips.com/themes/yoga

地址：台北市文山区罗斯福路6段107号(近捷运景美／万隆站）

电话：02-29343589