各位橘貓老朋友

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這次橘子貓尼可老師分享睡前助眠的三個瑜珈動作，希望幫助大家都能有好的睡眠，今晚不彷跟著老師影片一起練習，一覺到天亮。

1.束角式

伸展部位：束角式能有效伸展到髖關節，缓解一整天坐太久的不適感。

老師小提醒：不要彎腰弓背，不要聳肩。

2.平躺腹部扭轉式

伸展部位：腹部扭轉式可以伸展腹部兩側與下背，以及舒緩坐骨神經不適。

老師小提醒：肩膀需停留在地板，膝蓋可以停留在你覺得舒適的位置，不要硬把它放到地板。

3.快樂嬰兒式

伸展部位：能伸展到鼠蹊部與髖部，睡前幫助血液暢通。大腿內側也能得到很好地伸展。

老師小提醒：臀部不要離開地面，膝蓋盡量靠近腋窩。

影片示範