作者：橘子猫编辑部 / Lawa

最近很多人都因为疫情宅在家没有出门，橘小编之前在文山区景美捷运站附近的橘子猫瑜珈教室的课程也暂停了，但瑜珈练习并没有因此而暂停，我反而开始尝试“居家瑜珈”，练习了两个礼拜整理了以下五步骤分享给大家，希望乖乖待在家的同时，也别忘了起来动一动唷！

１・找个舒适安静的角落

在家做瑜珈不需要专业的教室，只需要腾出屋内一个平面、不杂乱且没有任何分心之物即可，家中如果有线香、蜡烛或是香氛小物也可以用来营造氛围，另外也可以准备音响搭配瑜珈，根据你要做的瑜珈类型，选择适合的音乐会有助于激励瑜珈练习唷！

２・准备瑜珈服装、用品

在家做瑜珈什么都可以从简，但唯独服装和用品还是建议要做到位，因为舒适的装备练习起来更能事半功倍，像是厚度刚好的瑜珈垫在保有舒适度的同时还能减缓膝盖和关节的不适，瑜伽砖和瑜珈带能辅助并维持稳定度，还有最重要的瑜珈服装，更能提升支撑度与包覆性唷！

３・选择能释放身心的瑜珈

如果是刚接触瑜珈的初学者，建议可以先从静态瑜珈开始练习，难度相较没那么高，也能慢慢适应在家自主练习的氛围和频率，而常见的静态瑜珈有哈达瑜珈（Hatha Yoga）、阴瑜珈（Yin Yoga）、艾扬格瑜珈（Iyengar Yoga）等，属于较重视体式和筋骨的伸展，让身体和心理都能达到全然的放松。

４．规划练习瑜珈的时间

在家练习瑜珈时建议大家可以在开始前先规划好每次要练习多久，因为很多人在开始前都会预设有大把时间可以慢慢练习，但实际上很容易被打断，也因此放弃持续练习，但其实无论是十分钟或一个小时，只要事前规划好都能成为专属你的瑜珈练习时间，只要开始一定不会白费的。

５．拥有自律的心

居家瑜珈跟平常在外面上瑜珈课最不同的点就是没有老师，所以本篇最重要的步骤其实是拥有一颗自律的心，以上介绍的四个步骤都是制式化，只需要选择和照做，但最后一个步骤是要靠自己才能达成，无论是外界的影响或是内心的干扰，只要做到自律就能替你的居家瑜珈注入身心灵所需的能量。

橘猫贴心提醒

在这样情势紧张的非常时期，橘小编非常推荐建议大家在家可以尝试一些新的体验，像是这次介绍的居家瑜珈，不只让身体动一动，也同时能让心理接收一些正能量，期待能重回瑜珈教室的那天，我们在橘子猫瑜珈教室不见不散唷！

橘子猫瑜珈-文山馆

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